La confiance en soi
La pyramide de la confiance en soi
- L’estime de soi parle de l’opinion que nous avons de nous-même.
C’est la conscience de soi, c’est connaître ses valeurs, ses points forts et accepter ses défauts et points faibles. C’est le socle pour acquérir la confiance en soi. - La confiance en soi parle de nos capacités. Capacités de décisions, de passer à l’action, de mener à bien nos projets, nos envies.
- L’affirmation de soi parle de nous et des relations aux autres. C’est la capacité à s’affirmer et exprimer nos désirs, nos besoins, à poser nos limites.
Une bonne estime de soi va permettre de bâtir une confiance en soi solide pour s’affirmer facilement.
Renforcer la confiance en soi est un processus continu qui peut être développé grâce à diverses actions et pratiques, comme la sophrologie. Cela demande du temps et de la pratique. Soyez patient(e) avec vous-même.
A l’inverse quand celle-ci n’est pas suffisamment bonne, nos croyances limitantes ou notre syndrome de l’imposteur nous laissent dans nos blocages et nos pensées négatives. Mais de quoi parle-t-on ?
Les croyances limitantes
- Je ne suis pas capable
- Je n’y arriverai jamais
- Je suis trop vieux trop jeune
- Je ne le mérite pas
- Je ne m’accepte pas
- Je suis trop grosse, trop maigre
- Je suis moche
- Je ne suis pas aimable
- Je ne suis pas doué(e)
Ces pensées négatives, autos dévalorisantes s’appellent des croyances limitantes, elles pourrissent la vie et nous donnent une mauvaise image et estime de soi et sont un frein à notre développement personnel comme professionnel. Nous rencontrons tous des difficultés un jour ou l’autre, et nos peurs s’installent et nous paralysent.
Pour y remédier je vous propose des astuces, que vous pouvez compléter bien-sûr :
- Ecouter son discours intérieur afin de les identifier
- S’interroger sur l’objectivité, est-ce la réalité ?
- Lister vos qualités et vos forces
- Apprenez de vos échecs
- Prenez soin de vous, pratiquer des activités qui vous font du bien
- Faire taire cette petite voix intérieure
- Être bienveillant avec soi-même comme vous le seriez avec un(e) ami(e)
L’objectif est de passer à l’action et de sortir de sa zone de confort et renforcer la confiance en soi pour aller de l’avant et atteindre ses objectifs de vie.
Le syndrome de l’imposteur
La psychologue américaine, Pauline Rose CLANCE a été la première à étudier ce sentiment d’insécurité injustifié en 1978.
La personne doute :
- De ses capacités,
- De ses compétences,
- De son intelligence.
- De sa légitimité
- De ses réussites
- De ses mérites
- De sa valeur
La personne souffrant de ce syndrome passe son temps à se remettre en question, à se dévaloriser, à craindre l’échec. C’est une peur interne d’être considéré comme un escroc. Elle ressent un fort sentiment d’imposture. Ce syndrome peut être ressenti aussi bien dans la sphère privée que professionnelle.
Pour y remédier
Je vous propose des astuces, que vous pouvez compléter bien-sûr :
- Se souvenir de ses réussites
- Lister dans un cahier personnel ses qualités, ses forces
- Changer ses pensées négatives
- Pratiquer l’autocompassion, être bienveillant avec soi-même
- S’autoriser à ne pas être parfait (la perfection n’existe pas)
- Renforcer la confiance en soi
Une aide précieuse
Un travail en sophrologie peut être une aide précieuse pour évacuer les freins, sortir du syndrome de l’imposteur et des croyances limitantes afin de renforcer la confiance en soi en pratiquant régulièrement :
- Des exercices respiratoires spécifiques peuvent permettre d’évacuer les freins, de renforcer la confiance en soi.
- Des exercices de pleine conscience, c’est-à-dire être dans le ici et maintenant peuvent permettre de limiter les pensées parasites
- Des exercices corporels (tension/relâchement) peuvent permettre de ressentir son corps, de s’accepter et d’apprendre à poser ses limites.
- Des exercices de visualisation peuvent permettre d’installer, ressentir et imaginer du positif.