Qu’est-ce que le stress ?
Hans Selye, médecin hongrois, a été le fondateur et le directeur de l’Institut de médecine et chirurgie expérimentale de l’Université de Montréal et un pionnier des études sur le stress.
Sa définition du stress : Syndrome Général d’adaptation
Le stress est donc une réaction réflexe naturelle du corps qui met tout en œuvre pour retrouver l’équilibre interne. C’est le principe de l’homéostasie.
Le stress a un impact majeur sur la santé mentale et physique.
Les 3 phases du stress
Phase d’alarme
Réaction à un stress ponctuel, l’adrénaline permet de mobiliser les ressources physiques et mentales nécessaires. La situation revient à la normale et les réactions physiques également.
Phase de résistance
Le stress se répète régulièrement et se prolonge, alors débute la phase de résistance et la lutte s’installe. Le corps et le mental envoient des signaux, sommeil perturbé, douleurs corporels, concentration altérée…
Phase d’épuisement
Le stress devient chronique, il ne redescend plus, les maladies s’installent.
Heureusement il y existe un bon stress, comme celui qui pousse un sportif à se dépasser grâce à une bonne montée d’adrénaline !!
Les 3 types de réactions face au stress
Trois types de réactions face au stress peuvent apparaître, d’origine physique, psychologique ou comportementale.
Réactions physiques
- Troubles respiratoires
- Troubles du sommeil
- Troubles digestifs
- Fatigue
- Contractions musculaires
- Troubles urinaires
Réactions psychologiques
- Troubles cognitifs mineurs
- Troubles dépressifs
- Troubles anxieux
- Troubles obsessionnels
- Émotivité ou irritabilité exagérée
Réactions comportementales
- Troubles de l’appétit
- Troubles des conduites addictives
Consultez votre médecin en cas de doute.
Ressentir et subir le stress et ses manifestations n’est pas agréable mais il ne faut pas le négliger car ses conséquences sérieuses et néfastes sur votre santé peuvent s’installer :
- Hypertension artérielle
- Maladie des coronaires
- Diabète
- Obésité
- Perte musculaire
- Affaiblissement du système immunitaire
- Maladie dermatologique
Consultez votre médecin en cas de doute
En 2017, un sondage réalisé par OpinionWay pour la Fondation Ramsay Générale de Santé, montrait que le stress touchait déjà 89 % des habitants de la France. Depuis, notre société a été frappée par une pandémie mondiale : le sondage CoviPrev a mis en lumière des chiffres totalement alarmants concernant l’état de stress des français.
Les quatre principaux facteurs déclencheurs du stress
Parce que « Stress = menace », selon la chercheure Sonia LUPIEN, il existe 4 principaux déclencheurs du stress
C : Contrôle
Le sentiment de ne pas ou plus pouvoir contrôler une situation.
I : Imprévisibilité
La situation est imprévue, elle arrive par surprise.
N : Nouveauté
La situation n’est jamais arrivée auparavant, le changement.
E : Ego menacé
Ne pas se sentir à la hauteur, ou penser ne pas être capable.
Nous pouvons déconstruire notre stress au lieu de le subir. Ouf, bonne nouvelle !!
Identifier les agents stresseurs, nous permet de comprendre nos réactions, de les anticiper ou les ajuster.
La sophrologie est un formidable outil pour apprendre à se libérer des pensées parasites, évacuer les tensions musculaires. Grâce à cette méthode, vous prendrez du recul, lâcherez prise sur les situations qui vous stressent et vous porterez un autre regard sur vous , sur le monde qui vous entoure.